踮脚

山色空蒙

一个养生动作，比散步还简单！健骨防中风，好处还不少~
养好生 2024-01-07 14:02 发表于山东

这个动作就是——踮脚。
虽说是一个很寻常的小动作，但它作为养生术使用，已经具有800多年的历史了。
踮脚源于“八段锦”，由其最后一个招式“背后七颠百病消”而来。
经常做一做，能刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到辅助改善疾病的效果。
经常踮脚对身体有哪些好处？

01
强健肌肉
踮脚有助于发展小腿肌群的力量，拉长足底肌肉、韧带，不仅可以提高人的平衡能力，预防跌倒，也能增加人站立、行走、跑跳时的耐受能力，还能改善足弓和使小腿变直。

02
辅助预防心血管疾病
踮脚可以锻炼下肢肌肉，当踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
经常练一练，可以让全身血液回流通畅，避免心脑血管疾病的“偷袭”。

03
辅助控血糖
发表在期刊《iScience》上的一项研究发现，多踮脚有助于让体内糖类脂质代谢速度加倍，降低血糖大幅波动，减少胰岛素需求量，对辅助控糖、预防糖尿病都有好处。

04
辅助预防骨质疏松
踮脚运动可以通过负重的方式，刺激骨头得到更多的机械应力，从而促进骨骼增加矿物质沉积，使骨质更加密实，有助于预防骨质疏松。

05
有助于缓解腰膝疼痛
腰膝疼痛的重要原因之一就是久坐。太长时间不运动，下半身的气血循环容易受到影响，从而导致腰部、膝部不适。
而每天踮脚是简单又有效的锻炼方式，一方面，它可以有效促进血液循环，让肌肉得到充足的氧气，改善腰膝疲劳。
此外它还可以促进腰部肌肉以及腰部脊椎之间起到良好牵引功效，帮助缓解腰酸背痛。

踮脚很简单
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，略保持2秒，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
踮脚的频率控制为2~3秒一次，每次持续1~5分钟，感觉脚底微微发热就好，可以每天早晚各做一次
此外，还可以经常踮脚走路或坐着踮脚。
踮脚也有注意事项，需牢记

01
时间不要过长
踮脚尖时间不要过长，因为踮脚时身体的全部重量都是需要脚尖来维持的，会增加脚关节的负担。每天10分钟左右即可。
若锻炼过程中出现部分位置疼痛，应暂停练习直至好转。

02
身边要有依靠物
对于上了年纪的人，或者行动能力差的人而言，立运动时身体要有依靠物，如椅子、墙等，预防摔倒。

03
穿软底合适的鞋子
不少人为了追求好看，经常会穿偏小或者鞋跟太高的鞋。但这样的鞋子不仅影响血液循环，而且很容易让自己的脚受伤，所以建议平时可以多穿舒适、较软的休闲鞋。

04
过后注意按摩放松
这毕竟是一种会锻炼到肌肉的运动，所以运动之后要好好地按揉一下小腿部，以免导致小腿粗壮的现象发生。