退休后十年是“长寿关键期”！

山色空蒙

退休后十年是“长寿关键期”，做好6件事，活到90也不难！

儒风大家 一吱独秀
2024年11月19日 08:14 福建

杜牧说：“公道世间唯白发，贵人头上不曾饶。”
时间最是公平，一个人无论贫富贵贱，皆会日渐走向衰老。
而退休后60岁到70岁这十年，正是从中年到老年的转折点。
此时，身体机能下降，常有大病小痛，生活重心也随之变化，心态难以适应。
但其实这十年也是长寿的关键期，做好6件事，养护身心，活到90岁也不难！

01
少饮食

《增广贤文》有言：“节食以去病，少食以延年。”
退休后，千万别放松对身材的要求，贪图口腹之欲。
或是有了大把空闲时间，就时常与亲戚好友聚餐饮宴。
可吃得越多，吃得越好，势必会损伤肠胃，诱发肥胖。
由此导致的肠胃疾病和“三高”，都会给身体带来极大的负担。
正所谓：能吃是福，善吃是智。
节制饮食，少吃多餐，营养均衡，管住自己的嘴，才能铺长余生的路。

02
常走路

《饮膳正要》中说：“不妄作劳，故能而寿。”
人到晚年，要选择舒缓合适的运动方式，方可长寿。
因为，如今已不比年轻力壮时，筋骨强健，体能充沛。
运动强度大，过分劳累，反倒会适得其反，透支自己的身体。
而走为百炼之祖，对身体的损伤最小，对养生的助益最大，且老少皆宜。
不仅可以提升心肺能力，促进血液循环，还能放松压抑心情，释放不良情绪。
每日走上七八千步，不久坐，不偷懒，就是对抗衰老、越活越年轻的最佳法门。

03、勤用脑

常言道：“人有两样宝，双手和大脑。”
勤用脑，保持思维灵活敏捷，身体其他机能也能减缓衰老。
更何况用进废退，若是一退休就停止学习和思考，脑子空空。
或许短时间内并无差距，可久而久之，记忆力衰退速度会远超同龄人。
一是多读书多看报，坚持涉猎新知识，经常独立思考，别拿年龄为自己设限。
二是适度参加文娱活动，如下棋、打牌、当志愿者等，让大脑处于活跃和挑战的状态中。
人的大脑受训练越多，衰老也就越慢，亦能有效避免认知障碍，活出晚年的生命质量。

04、早睡觉

俗话说：“一夜好睡，精神百倍。”
随着年龄的增长，睡眠时间也会相对缩短。
但更要尽量早睡，保证睡眠质量，规律起居生活。
毕竟，睡眠是恢复体力和精力的最好方式，也是对身体最好的滋补。
再加上退休后，很多人会因为无需工作而紊乱作息，或是沉迷娱乐熬夜晚睡。
可由此带来的后果，轻则精神不振，重则免疫力降低，心血管疾病风险大大增加。
所以，最好是在十点前睡觉，构建一套稳定的作息，定时就寝和晨起。
睡前也可以用热水泡脚、听轻音乐、适度运动，使得入睡简单，睡眠安稳。

05、多忙碌

有句话说得好：“闲人愁多，懒人病多，忙人快活。”
人在退休后，没了工作的压力，少了事业的打拼。
突然闲下来，就容易整日无所事事，荒废大好时光。
不止如此，还会愈发多思多虑，焦虑迷茫，给身心种下病根。
要知道，忙里偷闲是清福，一直闲着闲着反而是祸非福。
退休后最好的养生，其实就一个字：忙。
忙，不是盲目奔波劳碌，而是有所热爱、有事可做的充实和满足。
它不拘泥于形式，无论是侍弄花草的闲情，还是勇于尝试的热情，亦或是垂钓溪边的静谧，皆是滋养生命、丰盈灵魂的养生之道。
当你忙碌起来时，自能强健体魄、活力四射，在变老的路上，慢慢变好。

06、重体检

《黄帝内经》中说：“圣人不治已病，治未病；不治已乱，治未乱。”
祛病延年的最好方式，不在于治，而在于防。
学会防病于未然，防小病演变成大病，才是活得通透的智者。
工作之时，尚有公司定期组织的体检，可以对身体有全面的认知。
然而很多人在退休后，要么为了省钱，要么出于恐惧，都不愿定期去医院体检。
可是等到疾病症状明显之时，再去求医问药，反而需要花更多的钱，遭更多的罪。
因此，一定要有忧患意识，最好一年体检一次，及时发现问题，及早改善身体。
把身体照顾好，健健康康，无病无灾，才是人生下半场最深的福气。